断食で花粉症対策？時間制断食＆ヨーグルトで体質改善！ダイエット効果も！【5日間の体験談】
どうも、こんにちは！声楽家＆ブロガー＆ボイストレーナーのとらよし（＠moritora810）です。
今回は断食で花粉症が改善されるのか、花粉症対策になるのか、断食が花粉症にどのくらい効果があるのかについてお届けしたいと思います。
私は九州の佐賀県に住んでいるのですが、おそらく日本では沖縄の次？ぐらいに早く花粉症の症状がでる地域だと思います。
昨日（2020年2月19日）に明らかに花粉症の症状が出てきたので、対策として体質を改善してやるー！と思って、本日2020年2月20日の朝から体質改善として断食をメインにした時間制限断食＆ヨーグルトをスタートします。
色々調べてみて考えた結果、自分に無理のない範囲で続けられそうなやり方を考え以下のようなやり方を採用することにしました。
時間制断食＆ヨーグルトのやり方
今回私が花粉症対策＆体質改善のために行った時間制断食とヨーグルトの方法はこんな感じです。
- 基本的には1日2食
- 食事は穀物やタンパク質、大豆製品、発酵食品を中心に
- 食事は4～6時間以内に食べる
- ヨーグルトを1日200g食べる
- 水分補給はこまめに
ということで、こんな感じです。重要なポイントは食べる量とかではなくて、時間内で食べるということですね。
このとき、出来るだけ野菜やタンパク質を多めにとるようにして、反対に糖質を少なめにするように心がけます。糖質は玄米の比率が多いごはんなどを選びます。パンであれば玄米パンや黒パンなどの食物繊維の多いパンを食べるのがおすすめです。
そして、今回は花粉症の症状を軽減したいということで必ず毎日ヨーグルトを食べます。
なぜヨーグルトをを取り入れているかというと、花粉症における体質改善の食べ物を調べた結果、ヨーグルトが一番多くヒットするからです。他にもりんごとかも良いみたいですね。
なぜ時間制断食なのか？
時間制断食について少し説明したいと思います。時間制断食というのは、固形物を食べる時間を24時間のうち4～6時間の間に行うことで、それ以外の時間で断食を行うという方法です。
これによって何が期待できるかと言えば、一言で言うと腸が休まるので、免疫力を高めたり、体内のデトックスをすることができます。
またこの方法は、全く食べないわけではないのでエネルギーも確保できます。人間はお腹が「ぐぅ～」となっているときに、細胞が活性化して腸内が整えられていると言われています。
この方法は一日一食ダイエットのようなやり方にも似ていますが、どちからというと二食なので、そこまでの断食とは言えないでしょう。
また、お昼に活動をする必要がある人にはお勧めの方法と言えます。
私はお昼から仕事がある日が多あるのので、この方法を採用することにしました。腸を元気にすると健康になるということでは以下の本を読んでみるのがおすすめです！
時間制断食＆ヨーグルト1日目（20日）
朝食
この日の朝に「よし、体質改善のため断食しよう！」と決意します。色々調べて上記の方法にたどり着きました。
まずは白湯を飲みます。うん、味がしない…。それからこうやってブログの執筆やお昼ご飯の食材の買い出しなどに向かってお昼を迎えます。
ちなみに体重は着衣時で83.6kgでした。（※今後の体重も着衣時で記載します。）
昼食
朝食を抜いてのお昼ご飯です。たまねぎ、大豆などの入った豆パック、十六穀米、卵などをいれてスープをつくりました。これにプラスして発芽玄米だけで炊いたご飯に、納豆です。いやー、健康的ですね。
糖質をできるだけ減らすのは、糖質そのものが腸の中で悪玉菌の餌になって、花粉症を悪化させるからなんですね。
なので、白米をそのまま食べるよりも玄米などを食べた方がよりバランスがよくなります。ちなみに発芽玄米は近くのドラックストアに売っていた金のいぶきを100％で炊いて食べました。
夕食
昼食から5時間ぐらいしたところでヨーグルトを200g食べました。
ちなみにヨーグルトの側面には「1日に100gを目安に食べると効果的です」と書いてありますが、色々リサーチした結果、200gは食べたが良いだろうとなりました。
この日はなんだか気合が入っていたので食事はこれで終わりです。本当はこの部分でちゃんと食べても大丈夫です。
感想としては朝食～昼食の間がきついかと思いましたが、そこまで辛くなかったです。明日以降どうなるでしょうか！
時間制断食＆ヨーグルト2日目（21日）
朝食＆昼食
寝起きはとても良い感じです！既に効果が出ているような気がします。笑
この日はブランチとして10時ごろに朝食を食べました。前日最後に食べ物を食べてからは15時間ほど建っています。
朝食はチキンカレーです。鳥の胸肉と玉ねぎ、大豆で作っています。お米はまたも発芽玄米ですね。それにプラスしてパックで売っているキャベツのサラダを食べました。美味しかったー！
この日も食事前に体重を測ったところ、82.6kgだったので昨日から比較してマイナス1kgです。いきなり減りすぎやろ！という気もしますが食べてないので減るのは割と当然な気もします。
夕食
そして夕食ですが、朝食と全く同じメニューにプラスしてヨーグルトを200gです。
ちなみに私はブルガリアヨーグルトを食べていますが、ここは何のヨーグルトでも大丈夫だと思います。
単純に近場のスーパーで一番安いのでブルガリアヨーグルトにしています。ネットでもまとめ買いできるようですね！
時間制断食＆ヨーグルト3日目（22日）
朝食
この日は1日中仕事の日でした。普段は8～9時ごろ起床するのですが、この日は6時半に起きて朝食を採りました。
この日も昨日と同じカレーです。カレーってなんで毎日食べても飽きないんでしょうか？
また、この日は朝の時点でヨーグルトを200g食べました。ヨーグルトを食べるタイミングについては割と適当です！
昼食
昼食は12時半頃に仕事場の近くで定食を食べました。午後からも仕事なので少しエネルギーをと思い、チキンカツ定食を食べてしまいました！ただご飯を大盛無料なのに大盛にしなかったのは偉いと思いました！
これで一応6時間以内にご飯を食べたことになります。
まさかの間食
しかし！この日は仕事が忙しかったこともあり、エネルギー消費が激しかったのでまさかの間食をしてしまいました。
職場の同僚にどら焼きを勧められ、空腹感から半分食べてしまいました！そしてそれから帰宅してからもまだお腹がすいていたのでヨーグルトをまた200g食べました。笑
ちなみにこの日は体重を測るのを忘れてしまいました！
時間制断食＆ヨーグルト4日目（23日）
朝食
この日は昼過ぎてからの仕事だったので、9時ごろに起床しました。それから体重を測ったのですが、なんと81.6kgということで、また1kg減っていました。
もう2kgも減量に成功していますね！それから朝食を、またも玄米とこの日はお味噌汁、スクランブルエッグ、納豆などを食べました。毎日朝の目覚め方が以前と違うような感じがします。
昼食
お昼ご飯です。お昼はクリーム玄米ブランを1袋だけ食べました。ここで本当はきちんと食べるべきだったのですが、少し仕事などで時間が不規則だったこともあり、あまりうまく食事を採れませんでした。
どうしても仕事があるとこういう感じになりますねー。
夕食
というわけで、空腹感が頭でコントロールできるものではなく、身体が栄養を欲している感じだったのでこの日の夕食は食べることにしました。
夕食は玄米と具沢山のコンソメスープです！スープいは野菜と鳥胸肉や大豆、豆腐などを入れてタンパク質を多めにとれるように工夫しています。
この日の締めもヨーグルトを200gです！
時間制断食＆ヨーグルト5日目（24日）
朝食
朝食は9時半頃、食べました。玄米とスープです。この日は休みなのできちんと時間制限＆2食が実践できると思います！この日体重を測ったところ、81.7kgということで、昨日よりプラス100gでしたので殆ど変わっていないようです。
ということは、余分なものはだいたい排出されたということでしょうか？ここからダイエット的に減量するには運動が必要な気がします。
昼食
昼食は14時前頃に採りました。今回も朝と同じメニューですね。
大事なところでいうと「玄米」「大豆製品（納豆、豆腐、サラダ用の大豆等）」「ヨーグルト」「タンパク質（鳥肉や魚）」がメインになってきているような気がします。それにプラスして「キムチ」や「海藻類（めかぶやもずく）」なんかを食べています。
ヨーグルトは400gのものを買って食べていますが、厳格に200gを測っているわけではなくて、だいたい容器の半分ぐらいを食べている感覚です！この日は夕食は食べないでお水をのんで過ごしています！
まとめ
このまとめは5日目の夜に書いているわけですが、5日間実践してた感想としては「そんなにきつくなかったし身体の調子が良い」ということです。
花粉症については、マスクをしたり、イオンガードみたいなのを毎日鼻に塗ったりはしていますが、「あんまり症状がでていない」です。
もちろん、これからピークがくる（私はスギ花粉）ので今後どうなるかの経過観察が必要ですが、このままの調子で食生活を続けていけばもしかするとあまり症状が出ないのでは？という感じがします。
そもそも花粉症というのは、身体の中にある免疫系が暴走（過剰に反応）して出て来る症状ということらしいので、免疫系を整える必要があるようです。
そして、免疫というのは90％が腸に由来しているようなので、腸の調子を整えるのは自然な流れなような気がします。
ということで、もし花粉症で悩んでいる方や、気軽にダイエットをしたい方は時間制限ダイエットとヨーグルトをオススメします。簡単にできますし、何よりも身体の調子がとてもよくなりますね！私も今後これを続けていきたいと思います！それではまた！