カラオケで痩せる！【カラオケダイエット】効果とメリット
どうも、こんにちは！声楽家＆ブロガー＆ボイストレーナーのとらよし（＠moritora810）です。
もし歌いながら痩せれる、カラオケでダイエットができるとなれば楽しみながら続けられそうですよね！
今回はカラオケで痩せることができるのか？カラオケでダイエットができるのか？もしできるならその効果とメリットは何なのかについてお届けしたいと思います。
カラオケでは歌った後に「消費カロリー」が表示される機種が多いので、もしかしたらこれでカロリー消費できるのでは？と思っている方もいると思います。
今回はカラオケに1人、もしくは同じ志を持っている友人など2人程度で行くことを想定して考えていきます。大人数であると、歌える時間が少なくなるので、カラオケで痩せるのは難しいといえるでしょう。
それでは早速カラオケでダイエットが可能なのか検証していきましょう！
カラオケで痩せれる？
まず結論を述べると、カラオケでも痩せることはできます！なぜなら、歌うを歌うということは明らかに「身体活動」だからです。絵を描いたりテレビを見たり映画を観たりするよりも痩せるのは間違いないです。
では実際どのくらい痩せることができるでしょうか？具体的な数字で見ていきましょう。
カラオケの消費カロリー
昨年のデータですが、2018年4月1日～2019年3月31日の1年間でカラオケDAMが配信した全楽曲の中から、2019年3月度のカラオケリクエストランキングトップ300を調査対象とし、消費カロリー標準値が高い上位20曲が発表されました。
このランキングをみると分かる通り、どういう曲が良いかと言えば、一言で述べると「長い曲」です。
歌の楽曲は短いものだと3分程度のものがあるのですが、できるだけ長い曲の方が声を出す時間が長いので消費カロリーが多くなります。
しかし、実際のところ1曲あたりの平均消費カロリーは5～10キロカロリーとされています。長さだけで選ぶよりもいくつか選ぶ基準があるので、それについては後程解説していきます！
カラオケダイエットのやり方
カラオケで痩せたい！ダイエットしたい！と思ったなら、いくつか大事な項目があります。それは具体的に以下の2点です。
- 踊りながら立って歌う（リズムをとりながら立って歌う）
- ジュースを飲まない
この2つを守ることが出来れば、カラオケダイエットは成功します。まず大事なのは、歌うときに身体を動かしながら歌うことです。
踊りながら、あるいはリズムをとりながら歌うことによって、より身体活動が活発になり、カロリー消費を促すこともできる。
また可能であれば、発汗性の高い服装や厚着をするのも1つのやり方としてありえるでしょう。トレーニングウェアも最近では色々なものが出ているので、チェックしてい見るのもよいかもしれません！
大切なことは、画面で表示されるカロリー消費ではなくて「あなたが本当に消費したカロリー」です。そのため、とにかくあなたは身体を動かしましょう！また歌を歌う時は腹式呼吸で歌うことも大切です。
次に、せっかくのドリンクバーですが清涼飲料水を飲んでしまったら意味がありません！
ここはぐっと甘い飲み物を我慢して、ウーロン茶やジャスミン茶、ミネラルウォーターなどを飲んでください。もし可能であれば暖かいお茶を飲むことをオススメします。身体が暖かいときの方が、身体は身体活動が活発になり、消費カロリーも多くなります。
カラオケダイエットの曲の選び方
カラオケで本気でダイエットをする場合、どんな曲を選べばいいのでしょうか？
先ほどどんな曲がカロリー消費量が多いのか確認しましたが、先ほども確認した通り、踊りながら歌ったり、リズムをとりながら歌うことでカラオケでのカロリー消費量を増やすことができます。
そのため、選ぶ曲の基準は、ずばり「自分が好きな曲」「ノリが良い曲」です。
リズムに乗って歌える曲、身体を揺らせる曲を選ぶことが、カラオケで痩せるときに注目したいポイントです。曲はどの時代でも問題ありませんが、ゆっくりした曲よりも少しアップテンポの曲の方が痩せるのには良いといえるでしょう。
表情筋を動かして更にカロリー消費
これはボイストレーニングの話なんですが、実は表情筋を動かすことで声をよくすることができます。
もちろん、これは筋肉を動かすわけですから、是非、歌いながら、踊りながら、表情筋を動かしながらカラオケで歌ってみてください。
顔が痩せて小顔効果も期待できますし、表情が豊かになることで、素敵な印象を当たることもできます。詳しいやり方については次の記事をチェックしてみてくださいね！
表情筋で発声と第一印象を変える【メリットまとめ】小顔効果もあり！ボイトレ
カラオケダイエットにいく頻度と時間
ここまでカラオケで痩せる方法とダイエットに重要な項目についてご紹介しました。
あとは最後に最も重要なのが、この頻度と時間です。たとえば、先ほどまでの項目を守ったとしても、月に1回しかしないのであればなかなか痩せることはできません。
そのため、お勧めの回数は2～3日に一回です。なぜなら、筋肉というものを使って、それからまた筋肉がつく間隔がこの日数だからです。
また時間は長ければ長い方がよいでしょう。もし筋トレのような無酸素運動であれば、時間の長さは重要ではないのですが、カラオケは有酸素運動になります。
有酸素運動を使ってダイエットをする場合、これは時間の長さに比例してくるので、少なくとも1時間、可能であれば3時間～の時間をとれれば理想といえます。
それだけ歌えば声も成長するので、ボイトレにもなりますよ！
カラオケダイエットのまとめ
最後にカラオケで痩せる方法、ダイエット方法についてまとめたいと思います。
- カラオケで歌う時は踊りながら、リズムをとりながら、身体を揺らしながら立って歌う
- 選曲は自分の好きな曲、ノリのよい曲を歌選ぶ
- 飲み物は清涼飲料水ではなくて、お茶や水、出来れば温かいものを飲む
- 可能であれば腹式呼吸で横隔膜、歌う時には表情筋を動かしながら行う
- 週に2～3日の感覚で行くようにする
少し多くなってしまいましたが、これらの項目を守れば良い習慣として何もしないよりもダイエット効果を実感することが出来ると思います。
ただし、実際に痩せるかどうかについては普段の食生活を改善することや、定期的な運動をするようなことが最も効果が高いので、カラオケで痩せるというのはあくまでも補助的な役割と考えるのが妥当と言えます。
ということで、今回はカラオケで痩せる方法について、カラオケでダイエットをする方法についてでした！
歌が好きな人であれば気軽に、簡単に続けられると思うのでオススメの方法ですね。
なんといっても、歌は身体にだけでなく心にも良いですからね！それでは是非カラオケを楽しみながら心も身体も元気にしていってください！それではまた！